好好的去哀伤

感觉什么地方出错了？找不出准确的词语来描述今天的心情；
有莫名的愤怒，想去发泄，但是没有出口；
为什么是我，感到命运的不公平？谁会为我主持公道？
无力感，面对的事情什么也做不了。
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在不知所措的时间，一节课将会帮助我们寻找答案。

我把课程主要内容整理出来提醒自己，希望一些还没有意识到这种情况的人，去面对自己的情绪，去面对接下来的生活。

什么是哀伤？

亲人的死亡
失败
失业
失去健康 （这几项是相对容易辨识的，当生活中遇到这样的事情，哀伤的情绪是常见的。）

关系的结束
重要他人的离开
房子或财产的损失
不能达到父母的期望
孩子选择自己的路

人生过程的转变 （青春期、毕业、开始新的工作、面临新的环境、更年期、退休等，每一次人生阶段的改变都有着你没有意识到的情感冲击，应该很好的处理情绪这些情绪。）

梦想的破碎
无法得到的爱

失去自信、能力、自我认同

“失落” loss 指的是失去的本身；
“哀伤” grief 是指因重大失落引起的强烈痛苦；
“伤恸” bereavement 指的是因死亡引起的哀伤。

哀伤的一些误解

一：眼泪和忧愁是弱者的表现，坚强的人不会哭。→ 其实，哭泣是正常又健康的情绪表达，不代表软弱。

二：哀伤是不正常的征兆和心理疾病。→ 面对一些突发或有准备的失去和变故，哀伤是人类正常情绪宣泄，也是治愈的方式之一。

三：哀伤过程是可预测的。→ 难过、伤心、接受、恢复这些情绪在没有处理之前常常反复出现。

四：尽可能快点结束哀伤。　→ 每个人哀伤的过程不同，有的人几个月，有的人几年，这都没问题。

五：在哀伤中没有人可以帮助我。→ 寻找安全空间来面对自己的情绪，帮助我们表达心情。

六：哀伤会随着时间自动复原。→ 时间本身不会自动让人痊愈，真正帮助的是理解、陪伴和表达情绪。

七：信仰坚定的人不会太伤心。→ 即使信靠上帝，失去仍会带来痛苦。哀伤并不代表信心不足。
（摘自叶美珠《伴你走过忧伤路》）

为什么要好好去哀伤？

走过哀伤，让我们对人生有更深的体认，也让我们更成熟。
走过哀伤，让我们认识自己的软弱和坚强，也享受别人的支持和爱，更深刻的经历上帝的真实与信实。
苦难引导我们更亲近依靠上帝。
当我们走过哀伤，我们会有一种新的力量，能够更好的去爱别人和帮助别人。

哀伤的五个阶段 -- 库伯勒 - 罗斯（哀伤周期）

否认（denial）愤怒（anger）讨价还价（bargaining）沮丧（depression）接受（acceptance）

疗愈过程（Fr. Joseph Joyce)

1）接纳（Letting be）因失去而产生的悲痛尽量让这些情绪能表达出来。
2）放掉（Letting go）不是从此忘掉而是以另一种形式来纪念。
3）开始（Letting begin）当自己准备好了，在适当的时机 “开始” 新的生活与幸福。

这些阶段不会按部就班，常常会随机反复；
需要时间、信任、耐心与倾诉来推动整个过程。
在此期间，悲伤与失落感将周期性涌现，每次都需要去接纳并深入感受，直到消退。如此不断地循环反复，悲伤的频率就会逐渐减少，强度也会逐渐减弱，最终迎来心灵的平安。

陪伴哀伤

不该做的事

主导谈话的过程和内容，告诉哀伤者应该做什么。

讲述自己和别人的经验。

说陈腐的安慰话，如 “时间可以治愈，一切很快就会好转”，“努力加油啊”，“苦难是神化妆的祝福”，“我了解你的感受” 等等。
试着让当事人赶快度过哀伤，例如怂恿他参加社交活动，或者把东西送人。

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该做的事

表达你的关心。“我一直在挂念着你，你这个星期过得怎样，感觉怎样？”
重点要放在哀伤者这个人身。

用 80% 的时间倾听，20% 的时间说话。让哀伤者告诉你他的经验和他的需要。共情对方，“不容易的，会有艰难的时刻”，“我无法现象你的痛。” 或者适度地自我袒露。学习共用沉默的时刻，而不觉尴尬，有时无言以对可能是最好的同理。

耐心聆听哀伤者的故事，让他与你分享点点滴滴。

哀伤关顾

原则一：允许时间去悲伤；
原则二：阐明 “正常的” 悲伤行为；
原则三：允许个别的差异；
原则四：鼓励诉说他们的故事（日记，画画）；
原则五：提供持续支持 - 要在失落发生后一年内的每一关键时刻提供协助；
原则六：也可以鼓励参加悲伤支持团体或团体治疗小组；
原则七：检查防御及不良的模式：如酒精、成瘾、退缩、逃避等；
原则八：界定病态行为并转介。